Сезонний афективний розлад: ефективні правила повсякденного життя
Сезонний афективний розлад: ефективні правила повсякденного життя
чіткий режим сну як в будні, так і у вихідні;
щоденна активність просто неба: прогулянки, пробіжки, тренування;
пильнування раціону: не піддаватися на запит організму на «комфортну їжу»; харчуватися передусім рослинними продуктами, білками та складними вуглеводами.
Чи можна вберегтися від САР?
Вже зараз ви можете звернути увагу на ваш спосіб життя. Щоб вберегтися, потрібно добре і достатньо спати, гуляти в денний час доби, проводити більше часу на свіжому повітрі, займатись спортом. Також корисно додати до рутинних справ щось приємне для себе – щось, що стимулюватиме викид серотоніну.
Зважайте, що САР – це не просто «поганий настрій», це реальний розлад, який потребує лікування та нагляду спеціаліста – психіатра та/або психотерапевта, який працює за напрямом когнітивно-поведінкової терапії.
Піклуйтеся про своє здоровʼя, так само як про фізичне, і за потреби зверніться до свого сімейного лікаря або психіатра (направлення не потрібне).
Матеріал підготовлено в межах впровадження Всеукраїнської програми ментального здоров’я Ти як? за ініціативою Олени Зеленської.
