A A A K K K
людям із порушенням зору
Комунальне підприємство
"Первомайський міський центр
первинної медико-санітарної допомоги"
Первомайської міської ради

Всесвітній день сну

Дата: 17.03.2023 08:41
Кількість переглядів: 39

Вислів "Спіть на здоров`я!" не дарма побутує в нашій усній народній творчості. Адже якісний нічний сон — основа нашої продуктивності та краси. Якщо людина погано спить – вона роздратована і встигає зробити менше справ, аніж запланувала.


Поки ми спимо, здатні "переглянути" від 2 до 7 снів. Найбільш тривалі з них припадають на ранок. При цьому, людина, котра хропить, снів не бачить.
Хоча в умовах воєнних дій і важко повноцінно відпочивати, проте ось певні рекомендації як відновити режим сну:
- Дотримуйся розкладу.
Намагайтеся лягати спати та прокидатися щодня о тій же годині та незабаром організм сам перелаштується.
- Обирайте "правильне" освітлення.
Наш організм чутливий до змін освітлення і сприймає світло, як сигнал до неспання. Тому для якісного сну необхідно забезпечити у спальні максимальну темінь.
- Займайтеся спортом.
Регулярна фізична активність допомагає не лише підтримувати форму, але й позбавляє від проблем зі сном. Кожен обирає свій час для занять спортом, проте тренування краще завершити не пізніше, ніж за 3-4 години до сну.
- Погано спите? Перегляньте свій раціон.
Не варто морити себе голодом протягом дня, аби наїстися досхочу ввечері. По обіді радимо утриматись від "важкої" їжі. Вечеряти необхідно не пізніше як за 3-4 години до сну.
- Тиха спокійна музика покращить якість сну та знизить рівень стресу після напруженого дня.
Хоча б за годину до сну краще не користуватися ґаджетами та не дивитися телевізор.
- У другій половині дня відмовтеся від вживання кофеїну.
Це потужний стимулятор нервової системи, що допомагає організму збадьоритися. При цьому, кофеїн міститься не лише у каві, але й різних сортах чаю, в какао, шоколаді, кока-колі та енергетичних напоях.
- Не спіть вдень.
Денний сон має тривати не більше 15 хвилин та починатися не пізніше за 16.00. А от людям старшого віку поспати вдень – корисно, оскільки з віком організм виробляє менше мелатоніну, а якість та тривалість нічного сну знижується.
- Провітрюйте спальню перед сном.
Оптимальна температура для повноцінного сну та відпочинку — 18-20 градусів

Фото без опису


« повернутися

Код для вставки на сайт

Вхід для адміністратора

Форма подання електронного звернення


Авторизація в системі електронних звернень