ЯК ВПОРАТИСЬ З ВІДЧУТТЯМ ТРИВОГИ
Є дві схожі емоції,які часто плутають – тривога і страх .Але вони суттєво різняться.
Страх – це те,що ми відчуваємо прямо зараз,як реакцію на події,що відбуваються,тоді як тривога стосується подій у минулому чи майбутньому,які ми переносимо на нинішній момент.
Поступово тривога починає контролювати наше життя настільки,що ми не можемо самотужки з нею впоратися.Людина перебуває в стані тривожності й начебто хотіла би позбутися цього відчуття та починає з ним боротися. А отже – ще більше тривожитися.
Ми дамо маленькі поради,щоб допомогти собі зменшити симптоми тривоги:
- Слухайте музику
Багато досліджень відзначають,що заспокійливу силу має музика. Прослуховування музики розслабляє наш розум.А якщо музика, ще й ваша найулюбленіша,то відчуття тривоги вмить зникне.
- Дайте собі час
Якщо перед вами виникла ситуація,яка викликає у вас занепокоєння,то візьміть перерву.Наприклад,просто сходіть на коротку прогулянку.
Це може допомогти заспокоїти вас–як фізично, так і психічно.
- Уявіть найгірше
Що найгірше,що може з вами трапитися?
Можливо,це серцевий напад.Тоді спробуйте подумати як вам буде з ним.Важко?Тоді скажемо «Геть страху»!
- Пийте чай
Доведено,що чай викликає розслаблення.Вчені довели,що чашка чаю може бути настільки ж ефективною,як медикаментозне лікування,і це без ризику звикання.
- Подивіться щось смішне
Гумор викликає сміх,а той у свою чергу вивільняє дофамін у наше тіло і зменшує рівень гормону стресу,який пов'язаний з тривогою.
- Візуалізуйте.
Знайдіть хвилинку,щоб уявити собі безпечне місце і себе в ньому.
Якщо це пляж ,то пригадайте як гарно ходити по піску,слухати звук хвиль та ніжитися на сонці .
Це безпечне місце викличе у вас позитивні спогади,які теж збільшать рівень дофаміну в крові та заспокоять вас.
- Пожуйте гумку
Жувальна гумка може допомогти полегшити симптоми тривоги. Дослідження зафіксувало,що учасники,які жували гумку два рази на день протягом 2-х тижнів вказали,що були менш занепокоєні,ніж ті,хто не жував.
- Заохочуйте себе
Коли вам вдалося пройти повз вашу тривогу і зробити завдання,винагороджуйте себе.Це стимулюватиме вас домогтися успіху в майбутньому.
Не варто себе накручувати,навіювання дуже сильно працює.Роблячи вправи,що допомагають позбавитися постійного пошуку загроз і усвідомлюючи вплив тривоги на нашу увагу,ми можемо уникнути таких наслідків тривожності,як спотворення реальності та постійне відчуття страху.
Давайте,як то кажуть-не тривожитись.
Будьте здорові .
