A A A K K K
для людей з обмеженими можливостями
Комунальне підприємство
"Первомайський міський центр
первинної медико-санітарної допомоги"
Первомайської міської ради

ЯК ВПОРАТИСЬ З ВІДЧУТТЯМ ТРИВОГИ

Дата: 23.02.2022 22:44
Кількість переглядів: 21

Є дві схожі емоції,які часто плутають – тривога і страх .Але вони суттєво різняться.

Страх – це те,що ми відчуваємо прямо зараз,як реакцію на події,що відбуваються,тоді як тривога стосується подій у минулому чи майбутньому,які ми переносимо на нинішній момент.

Поступово тривога починає контролювати наше життя настільки,що ми не можемо самотужки з нею впоратися.Людина перебуває в стані тривожності й начебто хотіла би позбутися цього відчуття та починає з ним боротися. А отже – ще більше тривожитися.

Ми дамо маленькі поради,щоб допомогти собі зменшити симптоми тривоги:

  • Слухайте музику 

Багато досліджень відзначають,що заспокійливу силу має музика. Прослуховування музики розслабляє наш розум.А якщо музика, ще й ваша найулюбленіша,то відчуття тривоги вмить зникне.

  •  Дайте собі час 

Якщо перед вами виникла ситуація,яка викликає у вас занепокоєння,то візьміть перерву.Наприклад,просто сходіть на коротку прогулянку.

Це може допомогти заспокоїти вас–як фізично, так і психічно.

  •  Уявіть найгірше

Що найгірше,що може з вами трапитися?

Можливо,це серцевий напад.Тоді спробуйте подумати як вам буде з ним.Важко?Тоді скажемо «Геть страху»!

  •  Пийте чай 

Доведено,що чай викликає розслаблення.Вчені довели,що чашка чаю може бути настільки ж ефективною,як медикаментозне лікування,і це без ризику звикання.

  •  Подивіться щось смішне

Гумор викликає сміх,а той у свою чергу вивільняє дофамін у наше тіло і зменшує рівень гормону стресу,який пов'язаний з тривогою.

  •  Візуалізуйте.

Знайдіть хвилинку,щоб уявити собі безпечне місце і себе в ньому.

Якщо це пляж  ,то пригадайте як гарно ходити по піску,слухати звук хвиль та ніжитися на сонці  .

Це безпечне місце викличе у вас позитивні спогади,які теж збільшать рівень дофаміну в крові та заспокоять вас.

  •  Пожуйте гумку 

Жувальна гумка може допомогти полегшити симптоми тривоги. Дослідження зафіксувало,що учасники,які жували гумку два рази на день протягом 2-х тижнів вказали,що були менш занепокоєні,ніж ті,хто не жував.

  •  Заохочуйте себе

Коли вам вдалося пройти повз вашу тривогу і зробити завдання,винагороджуйте себе.Це стимулюватиме вас домогтися успіху в майбутньому.

Не варто себе накручувати,навіювання дуже сильно працює.Роблячи вправи,що допомагають позбавитися постійного пошуку загроз і усвідомлюючи вплив тривоги на нашу увагу,ми можемо уникнути таких наслідків тривожності,як спотворення реальності та постійне відчуття страху.

Давайте,як то кажуть-не тривожитись.

Будьте здорові .


« повернутися

Код для вставки на сайт

Вхід для адміністратора

Форма подання електронного звернення


Авторизація в системі електронних звернень