Поради та вправи які врятують Вашу спину
Неприємні відчуття в спині — біда кожного другого. Ми сидимо під час поїздки на роботу, сидимо на роботі,а потім знову по дорозі додому. А за наявності автомобіля ,сидимо навіть у дорозі по хліб, який знаходиться за 500 метрів від будинку.
Будьмо реалістами: кожен з нас розуміє серйозність наслідків сидячого способу життя, але мало хто зможе заради здоров’я спини відмовитися від 8-10 годин в день за письмовим столом.
Та кожен може додати трохи корисного розмаїття у свій робочий день:
в обідню перерву — походити ;
під час роботи — частіше міняти позицію та робити перерви на розминку;
постійно — стежити за тим, щоб сидіти правильно.
Щоб мати здорову спину й рівну поставу, робіть через день наступні вправи для спини:
віджимання від стіни
(виконайте 20 віджимань,на самому віджиманні робіть видих);
підйом ніг
(вправа повинна виконуватись повільно, без ривків і різких рухів);
підйом рук
(не забувайте про повільність і плавності всіх рухів,а для ускладнення вправи можна піднімати руки та ноги одночасно);
лук
(затримайтеся в позиції на 5 секунд і повільно опустіться);
кішка
(спину розслабте,на виході закиньте голову назад і максимально вигніться.Після, акуратно поверніться у вихідне положення,далі, на видиху, опустіть голову вниз і максимально зігніть хребет).
Щоб спина не боліла, її потрібно постійно розтягувати. Протягом дня час від часу потягуйтеся, немов ви щойно прокинулися. Це відмінно розтягує хребет і захищає від неприємних відчуттів,які викликає сидяча робота.
А коли ваш роботодавець спитає,чому ви ходите туди-сюди,покажіть йому ці поради.
Будьте здоровію
