A A A K K K
для людей з обмеженими можливостями
Комунальне підприємство
"Первомайський міський центр
первинної медико-санітарної допомоги"
Первомайської міської ради

Поради та вправи які врятують Вашу спину

Дата: 01.02.2022 22:43
Кількість переглядів: 15

Неприємні відчуття в спині — біда кожного другого. Ми сидимо під час поїздки на роботу, сидимо на роботі,а потім знову по дорозі додому. А за наявності автомобіля ,сидимо навіть у дорозі по хліб, який знаходиться за 500 метрів від будинку.

Будьмо реалістами: кожен з нас розуміє серйозність наслідків сидячого способу життя, але мало хто зможе заради здоров’я спини відмовитися від 8-10 годин в день за письмовим столом.

Та кожен може додати трохи корисного розмаїття у свій робочий день:

в обідню перерву — походити ;

під час роботи — частіше міняти позицію та робити перерви на розминку;

постійно — стежити за тим, щоб сидіти правильно.

Щоб мати здорову спину й рівну поставу, робіть через день наступні вправи для спини:

віджимання від стіни

(виконайте 20 віджимань,на самому віджиманні робіть видих);

підйом ніг

(вправа повинна виконуватись повільно, без ривків і різких рухів);

підйом рук

(не забувайте про повільність і плавності всіх рухів,а для ускладнення вправи можна піднімати руки та ноги одночасно);

лук

(затримайтеся в позиції на 5 секунд і повільно опустіться);

кішка

(спину розслабте,на виході закиньте голову назад і максимально вигніться.Після, акуратно поверніться у вихідне положення,далі, на видиху, опустіть голову вниз і максимально зігніть хребет).

Щоб спина не боліла, її потрібно постійно розтягувати. Протягом дня час від часу потягуйтеся, немов ви щойно прокинулися. Це відмінно розтягує хребет і захищає від неприємних відчуттів,які викликає сидяча робота.

А коли ваш роботодавець спитає,чому ви ходите туди-сюди,покажіть йому ці поради.

Будьте здоровію

 


« повернутися

Код для вставки на сайт

Вхід для адміністратора

Форма подання електронного звернення


Авторизація в системі електронних звернень