Номофобія — страх залишитися без телефону
Основні симптоми та шляхи подолання залежності
Уявіть: смартфон розрядився, а зарядки поряд не знайшлося;
забули вдома телефон;
потрапили в зону без зв’язку і звичні функції девайсу недоступні.
Що ви тоді відчуєте?
Дискомфорт? Тривогу? Можливо, стрес?
Якщо відповіли «так», ймовірно, у вас номофобія — страх залишитися без телефону або без можливості ним користуватися.
Учені констатують: номофобія стає все поширенішою. Незалежно від віку від 20 до 50% людей схильні переживати тривогу та напругу, якщо мобільний телефон недоступний, тому що відсутній зв’язок чи він розрядився.
Основні симптоми номофобії:
- Занепокоєння, порушення дихання, тремтіння, піт, збудження, дезорієнтація чи тахікардія в умовах, коли зв’язок недоступний чи неможливо скористатися телефоном. Наприклад, коли ви на нараді, в кінотеатрі тощо.
- Ви берете смартфон із собою до ліжка, ванної, навіть у душ, щоб чогось не пропустити.
- Перевіряєте рівень заряду батареї і сповіщення кілька разів на годину, аби впевнитися, що він працює і ви нічого не пропустили.
- Проводите багато часу за екраном телефону без очевидної потреби.
- Постійно намагаєтеся пересвідчитися в тому, що смартфон у полі зору, якщо він не в руці чи кишені.
- Почуваєтеся безпомічним без свого девайсу.
- Тримаєте зарядку постійно під рукою, аби уникнути дистресу, пов’язаного з розрядженим смартфоном.
Часте використання телефону і тривога за його відсутності ще не означають, що у вас номофобія. Але звернутися до експерта із психічного здоров’я може бути корисним, якщо ці симптоми:
- тривають у часі
- з’являються часто та інтенсивно
- заважають вашій роботі та стосункам
- не дають виспатися
- створюють проблеми у виконанні щоденних справ
- мають негативний вплив на ваше здоров’я і якість життя
Як допомогти собі менше користуватися смартфоном?
Спробуйте наступне:
- Відкладайте девайс достатньо далеко, щоб ви не могли скористатися ним ввечері чи вночі.
- За потреби відключайте девайс — він не повинен заважати вашому відпочинку, навчанню чи роботі.
- Залишайте телефон вдома на короткі проміжки часу, наприклад, йдучи до магазину чи на прогулянку.
- Проводьте якийсь час без технологій: посидіть у тиші, напишіть листа, сходіть на прогулянку, проведіть час із друзями, влаштуйте собі подорож новими місцями.
- Пробуйте знайти баланс між часом, проведеним у телефоні, та іншими справами.
- Спробуйте частіше взаємодіяти з реальними людьми: невеликий діалог із продавцем, тренером чи перукарем — ніби нічого важливого, але нам, як соціальним істотам, для того, щоб почуватися добре, вкрай важливо спілкуватися все таки не телефону.
